बॉडी में विटामिन- डी को ऐसे करे पूरा, दिखेंगे जवां और फुर्तीला

हड्डियों को मजबूत करने के लिए इन चीजों का रखें ध्यान से तो बॉडी बिल्डिंग के लिए लोग बेहतर डाइट लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन एक रिसर्च में चौंकाने वाला खुलासा हुआ है। रिसर्च के मुताबिक भारत में करीब 70 प्रतिशत लोग विटमिन डी की कमी से जूझ रहे हैं। इस विटामिन की कमी होने से हड्डियों का कमजोर होना और हड्डियों से संबंधित बीमारियां, इम्यून सिस्टम कमजोर और डिप्रेशन शामिल हैं।

ऐसे में अगर आप जिम में जाकर पसीना भी बहा रहे हैं, तो कोई फायदा नहीं होगा। इसलिए आज इस रिपोर्ट में आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिनको पीने से आपके शरीर को भरपूर विटामिन डी मिलेगी। हालांकि इस मामले में डॉक्टर की सलाह भी ले सकते हैं। आपको यहां पर सलाह दी जाती है, की आप डॉक्टर से इस समस्या के बारे में बात कर ले।

ऑरेंज जूस
ऑरेंज जूस विटमिन सी रिच तो होता ही है साथ ही में यह विटमिन डी की कमी को दूर करने में भी मदद करता है। पैक्ड जूस की जगह घर पर ही इस फ्रूट का जूस निकालें और रोज पिएं, इससे आपको फायदा होगा।

गाय का दूध
गाय का दूध विटमिन डी का रिच सोर्स है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो लो फैट मिल्क की जगह लोगों को फुल क्रीम मिल्क पीना चाहिए जिसमें ज्यादा विटमिन डी और कैल्शियम होता है।

दूध से बनने वाला दही भी विटमिन डी रिच होता है। रोज-रोज अगर दही न खाया जा सके तो इसकी लस्सी या छाछ बनाई जा सकती है जो टेस्टी तो होगी ही साथ ही में दही के पूरे फायदे भी आपको मिलेंगे।

सोया मिल्क
सोया मिल्क में भी गाय के दूध की तरह विटमिन डी की भरपूर मात्रा होती है। इस दूध को चाहे तो आप यूं ही पी सकते हैं या फिर डॉक्टर की सलाह से इसमें ऐसा फ्लेवर पाउडर मिला सकते हैं जिसमें विटमिन डी हो।

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